W-loss Uradna stran
Deliti to

Preprosta prehrana

Mit, da je prehrana trde omejitve hrane, je končno razkrit. Sodobni nutricionisti, ki so učinkoviti za hujšanje, ponavadi upoštevajo režim hrane, ki ne povzroča nelagodja in ga je enostavno izpolnjevati. Izdelke, ki se uporabljajo za pripravo jedi, nameščenih v prehrani, bodo vedno najdeni v najbližji trgovini ali celo v lastnem hladilniku. Trajanje preprostih diet je od 3 do 7 dni. V tem obdobju lahko postanete lažji do 3-9 kg, ohranite dobro razpoloženje in živahnost.

Preprosta prehrana za hujšanje

Nasveti za učinkovito hujšanje

"Brez" pijače sode!

Znanstveno je dokazano, da vsakodnevna uporaba sladkih gaziranih pijač in pakiranih sokov poveča možnosti za povečanje teže za 65%. Izdelki z oznako "prehrana" so tudi prepovedani, saj je to le marketinški trik. Poleg tega sacrose -uporabljena sarica, ki se uporablja v prehranskih pijačah, naredi apetit in izzove prenajedanje. Če želite neboleče iti od sode do čiste vode, lahko sprva dodate zadnje liste mete, rezino limone ali rezino kumare.

Pozornost do podrobnosti.

Veliki supermarketi imajo hrano v najbolj opazni hrani za človeško oko, aromatizirano s sladkorjem, trans maščobami in soljo. Pritegne ga ne le s pisano embalažo, ampak tudi obljuba o hitri nasičenosti. Da bi se izognili skušnjavam in s tem povezane povečanje telesne mase, so police v vidnem mestu bolje zaobiti. Na istem načelu je treba organizirati red v hladilniku: najprej naj bi pogled padel na zdravo hrano, to je sadje in zelenjavo.

V vsaki situaciji ... si umivamo zobe.

Ščetkanje zob je preprost in učinkovit način za lažjo in učinkovitejšo prehrano. Kaj je izpiranje ust? Znanstveniki Odgovorite: Signal telesu o koncu postopka absorpcije hrane. Zobna ščetka ima kolosalni psihološki in fiziološki učinek na telo, saj pomaga ustaviti željo po žvečenju.

Najpreprostejša prehrana

Najpreprostejši način za hujšanje je, da se znebite slabih prehranskih navad. Dnevno, raje samo zdravo hrano, lahko dosežete osupljive rezultate. Za skladnost je priporočljiva številna druga pravila:

  1. Jesti do 18:00. Vse, kar vstopi v telo, se samodejno odloži v obliki maščobnih rezerv.
  2. Organizirajte štiri obrok. Kadar je hrana pogosto izdelana v majhnih porcijah, se telo veliko lažje spopada s svojo prebavo in asimilacijo hranil. Optimalni prelom med obroki je 3-3,5 ure.
  3. Sedite za mizo le z občutkom lakote. Hkrati se moti, da se na hrano nagnete takoj, ko se želodec odzove z ropotanjem. Morda je žejen. In v tem primeru je dovolj, da pijete kozarec vode.
  4. Ne prenajedite. Z občutkom nasičenosti je bolje odložiti krožnik s hrano, četudi se porcija zdi majhna.
  5. Pripravite hrano na uporabne načine. To pomeni, da so izdelki za cvrtje v zelenjavi ali maslu prepovedani. Premaz, gašenje, parjenje bo pomagalo ohraniti koristne lastnosti izdelkov.
  6. Normalizirajte način pitja. Pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.

Za nebolečo hujšanje iz prehrane je priporočljivo izključiti vsa žita, razen ovsa, ajdo in biserni ječmen. Banane in grozdje so prepovedane. Alkohol in izdelki, ki spodbujajo apetit (najprej so to ostre jedi), je treba pozabiti.

Način izgube teže na daljavo

Trajanje in prehrana prehrane se določita neodvisno. Predlagane možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo so upoštevane kot osnova. Izbrati morate samo optimalno zase in začeti shujšati.

Zajtrk:

  • Jabolko, mugley ali ovsena kaša s svežimi jagodami. Kava z minimalno količino sladkorja.
  • Jabolka, sadna mešanica (banane pod prepovedjo) z dodatkom več žlic izdelka z nizko debelo kislo mleko, Linden ali kamilično čaj.
  • Jabolčni, nizko debeli skutni sir z dodatkom sadja (razen banane) in limoninega soka.

Kosilo (uporabite majhne porcije - približno 200 ml ali 100 g):

Prve jedi

  • piščančja juha, rezina polnozrnatega kruha;
  • Zelenjavna juha (bučke, belo zelje, korenček, brokoli, zeleni grah).

Druge jedi

  • dušene ribe;
  • meso z nizko debelo;
  • Kuhano jajce.

Garnirji

  • narezan korenje z dodatkom česna in limoninega soka;
  • zelenjavna enolončnica;
  • Narezan brokoli z dodatkom limoninega soka.

Nekaj ur po kosilu morate piti kozarec mineralne vode brez plina.

Popoldanski prigrizek:

  • kompot;
  • sok;
  • sadje;
  • Čaj s slinami.

Uro kasneje bi morali piti kozarec čiste vode.

Večerja:

  • en kivi ali oranžna;
  • Kozarec nizko -maščobnega kefirja.

Za dosego najboljših rezultatov je pomembno organizirati zadnji obrok 4 ure pred spanjem. Pred spanjem je dovoljeno piti kozarec vode.

Iz programa ni posebnega izhoda, saj prehrana ne velja za moč trdih omejitev. Nasprotno, spoštovanje določenega režima lahko ljubezen prenesete na vse škodljive na koristne jedi. Od tega ne bo koristilo ne samo figura, ampak tudi telo kot celota.

Preprost učinkovit program

Ni treba strogo jesti pravočasno in šteti kalorije. Dovolj je, da vzamete 2 litra čiste vode na dan in se držite dveh elementov menijev - navadnega in raztovarjanja. Izguba teže se pojavi zaradi odsotnosti ogljikovih hidratov v prehrani, medtem ko maščobne jedi in slana hrana ostanejo. Kečap in majoneza sta kategorično kontraindicirana.

Navadni meni:

  • Zajtrk: mehka in kuhana jajca (2 pc.), Kumara in zelena solata.
  • Kosilo: ocvrta piščančja noga brez kože, rezina šunke, zelje solata.
  • Prigrizek: rezina sira, peščica oreščkov.
  • Večerja: enolončnica (200 g), ocvrta jajca s paradižnikom.
  • Pred spanjem: Kefir, skuto s srednje vsebnostjo maščob.

Dnevni meni Railless:

  • Zajtrk: Pečen piščanec, riž, sadje in zelenjavni koktajl.
  • Kosilo: Testenine s sirom, mešanica zelenjave, sok.
  • Večerja: ajda, kuhana riba, jogurt.
  • Pred spanjem: oranžni, nizko maščobni skutni sir.

Dnevi morajo izmenivati. Čez teden bo mogoče vrgel vsaj 3 kg. Po želji lahko program uporabljate en mesec. Iz prehrane ni posebnega izhoda, saj je raznolika in uravnotežena.

1600 kcal prehrana na dan

Dieta je razvita ob upoštevanju vsakodnevnih potreb telesa v hranilih. Skrivnost v strogem spoštovanju ravnotežja med energijo, ki prihaja s hrano in zaužito. Teža v tem primeru se zaradi čiščenja telesa zmanjšuje hitro in naravno.

Meni prehrane 1600 kcal vsebuje potrebno količino ogljikovih hidratov, maščob in vitaminov, kar pomaga izgubljati težo in vzdrževati telesno aktivnost.

Za uporabo so dovoljeni:

  • mlečni izdelki;
  • žitarice (riž, pšenica, ajda);
  • sveže sadje, vključno z banano;
  • suho sadje;
  • meso (puran, govedina, piščanec);
  • ribe;
  • zelenjava, vključno s krompirjem;
  • polnozrnat kruh.

Izjema je podvržena:

  • moka;
  • maščoba;
  • sladko.

Top-3 preproste diete

Beljakovine

Uporaba hrane, bogate z beljakovinami, prispeva k hitri nasičenosti in obnovi sil. Izdelki ogljikovih hidratov in maščobe, ki vsebujejo maščobe, so izključeni, zaradi česar telo začne porabiti svoje rezerve za energijo.

Prednosti metodologije so očitne:

  • hitro nasičenost;
  • raznolika prehrana;
  • pomanjkanje potrebe po izračunu kalorij;
  • visoka učinkovitost;
  • Ohranitev teže na dolgoročno.

Na voljo so:

  • zavrnitev sladkarij;
  • abstinenca iz maščobne hrane;
  • Pomanjkanje vitaminov in mineralov.

Pravila

Program beljakovin za hujšanje je preprost, vendar velja za enega najnevarnejših. Po pravilih prehrane se lahko izognete posledicam:

  1. Pijte dovolj čiste vode-najmanj 2 litra na dan.
  2. Vzemite vitamin-mineralni kompleks.

Naslednji izdelki so dovoljeni:

  • ribe z nizko debelo;
  • vitko meso brez kože;
  • morski sadeži;
  • drobovje;
  • jajčne beljakovine;
  • Mlečni izdelki z nizko debelo;
  • polnozrnat kruh;
  • žitarice;
  • sadje;
  • zelenjava.

Pod prepovedjo:

  • polfinirani izdelki;
  • konzervirana hrana;
  • pekarna;
  • sladkarije;
  • mastni mlečni izdelki;
  • sladkor in njegovi nadomestki;
  • zelenjava z vsebnostjo škroba;
  • Pakirani sokovi, gazirane pijače.

Hrana lahko kuhate, pečete, enolončnico. Cvrtje je prepovedano. Prepoved se uporablja za uporabo rastlinskega olja, omak in majoneze.

Preden "sedite" na preprosti beljakovinski dieti, morate pripraviti telo. Nekaj dni pred začetkom je priporočljivo očistiti prehrano previsoko kalorično hrano. Idealna jed je detox-Sup.

Izhod

Ob upoštevanju pravilnega načina v celotni prehrani se povečanje telesne mase po hujšanju ne bo zgodilo. Nove izdelke je treba uvesti previdno, ne pozabimo na velikost porcij. Dobrodošla je znatna omejitev sladke in moke. Dieta mora biti bogata z mlečnimi izdelki, žiti, zelenjavo in sadjem, mesom z nizko debelo.

Kontraindikacije

  1. Kardiovaskularne patologije.
  2. Motnje v jetrih in ledvicah.
  3. Skupne bolezni.
  4. Patologije prebavnih organov.
  5. Nosečnost in dojenje.
  6. Starejša starost.

Ajda

Prehrana z ajdo je preprosta in učinkovita. Lahko traja 3 ali 7 dni. V povprečju lahko v enem tednu izgubite približno 6 kg. Vidna izguba teže, ki je podvržena prehrani, je združena z izboljšanjem videza in dobrega pomena. Ajda vsebuje veliko zalogo mineralov in vitaminov, ki ugodno vplivajo na telo:

  1. Vitamin C pomaga pri obvladovanju virusov.
  2. Vitamin B izboljšuje elastičnost kože.
  3. Vitamin PP se sooča s stresom.
  4. Folna kislina krepi stene krvnih žil.
  5. Vlakna čistijo toksine.

Bistvo programa za hujšanje je začeti aktivne mehanizme izgorevanja maščob. To se zgodi četrti dan, takoj ko se odvečna tekočina odstrani iz telesa. Pomembno izgubo teže se začne 5. dan prehrane.

Pravila

  1. Ajda je pripravljena brez soli. Uporaba olja je prepovedana.
  2. Zadnji obrok se ne bi smel zgoditi pozneje do 7. ure zvečer.
  3. Hitrost tekočine je 1,5 litra na dan (tu sta vključeni voda in čaj).
  4. Na koncu tečaja lahko v prehrano vstavimo običajne izdelke z rahlo zmanjšanjem porcij in brez naslonja na maščobno hrano.

Skupina za prehrano je bolje pariti. 250 gramov ajde se pošlje v termos in ga vlijemo z 0,5 litrov vrele vode. Jutranja kaša je pripravljena za uporabo.

Meni 3 dni

Klasična tridnevna ajda pomeni uporabo kaše in nič več. Takoj, ko lakota premaga, morate jesti ajdo. Od pijač je sprejemljiva izjemno čista voda. Dieta je preprosta in ekonomična, vendar se morda zdi premajhna, še posebej za tiste, ki ne štejejo za ajdo za svojo najljubšo jed. Zlasti za takšne ljudi so bile razvite lahke diete, vključno s skromnimi dodatki.

Izhod

Treba je pustiti preprosto prehrano, ki traja tri dni, še naprej uživa ajdo in postopoma uvaja meso, stročnice, ribe.

Iz sedmih dnevnih režima bi ga morali temeljito sprostiti. Naslednji teden se ne smete nagniti na škodljivo hrano. Kuhana jajca ali skuta so prednostni za zajtrk, čez dan morate jesti pesoproti ali svetlo juho, večerjo z zelenjavno enolončnico in kos kuhane ribe. Zadnji obrok-2,5-3 ure pred spanjem. Pred spanjem lahko pijete naravni jogurt.

Kontraindikacije

  1. Hipertenzija.
  2. Dvavodavni ulkus.
  3. Diabetes.
  4. Nosečnost.
  5. Obdobje dojenja.

Ovsena kaša

Dieta brez neželenih zdravstvenih posledic, preprosta in izpuščena brez eksotičnih izdelkov je ovsena kaša. Pozitivno vpliva na figuro in dobro bitje, ozdravi telo kot celoto.

Sestava ovsa je vlakna, ki deluje za čiščenje telesa. Ima tudi multivitaminski kompleks, ki povečuje imuniteto in izboljša endokrini sistem. Ovsena kaša se bori s slabim holesterolom, obnavlja črevesno mikrofloro, sproži presnovne procese. Vse to vodi do izgube teže.

Način kaše ovsene kaše:

  • raznolik;
  • ne potrebuje težkih omejitev;
  • oskrbuje telesna hranila;
  • Primerno za ljudi s patologijami prebavil.

Tri dnevna prehrana

Imenuje se raztovarjanje. V 3 dneh se obnovi ravnotežje v telesu, čiščenje iz toksinov in toksinov se pojavi. Dieta se kljub majhnemu meniju prenaša, je zelo preprosta. Za zajtrk, kosilo in večerjo je dovoljeno jesti ovseno kašo v kakršni koli obliki - kašo, kosmiči, domače kuhanje. Iz tekočine lahko pijete čaj in vodo.

Sedem dni

Najprej

  • Zajtrk: porcija ovsene kaše, kozarec posnetega mleka, peščica rozin.
  • Prigrizek: borovnice, ribez in maline.
  • Kosilo: Ovsianka, banana, jogurt.
  • Prigrizek: porcija surove zelenjave.
  • Večerja: parna piščančja prsa (100 g), zelena solata, porcija ovsene kaše, kefir.

Drugi

  • Zajtrk: porcija kaše, kislega mleka pijača, rezina sira, čajna žlička lanenih semen.
  • Prigrizek: del ovsene kaše, peščica posušenih marelic, kompot.
  • Kosilo: kuhane ribe (100 g), mešanica korenja in zelja, rezina polnozrnatega kruha, čaj.
  • Prigrizek: jabolko.
  • Večerja: parni piščanec, ovsena kaša, oranžna freesh.

Tretjič

  • Zajtrk: ovsena kaša, sok iz jabolka in korenja.
  • Prigrizek: del skute za vsebnost nizke maščob, vzorec.
  • Kosilo: Piščančja prsa, narezana z zelenjavo, rezino sira, ovsene kaše, kave z mlekom.
  • Prigrizek: kivi.
  • Večerja: piščančja noga, ovsena kaša z naribanim sirom, špinačo in solato iz kumare.

Četrti dan ponovi prvi, peti - drugi, šesti - tretji. 7. dan zagotavlja takšno hrano:

  • Zajtrk: Ovsena kaša s kosom polnozrnatega kruha, jabolčni sok.
  • Prigrizek: Peščica suhega sadja ali oreščkov, skuta.
  • Kosilo: testenine, piščančja prsa, zelena zelenjavna solata z dodatkom rastlinskega olja.
  • Prigrizek: skuta in čaj.
  • Večerja: Ovsena kaša z slive, kislo pištolo.

Izhod

Teden dni po tem, ko naj bi program za hujšanje ostal prehranski. Hrana - svetloba, porcije - skromne. Količina sladkorja in soli je še naprej omejena. Maščobna hrana in začinjene jedi ni priporočljivo. V dieto morate zaužiti več sadja in zelenjave, v prehrano vnesti juho na juhi. Moka je dovoljena le v 2. tednu (prej samo piškotki). Če se pojavi občutek lakote, pijte kisle pijače srednje maščobe.

Kontraindikacije

  1. Okvara ledvic.
  2. Bolezni srčno -žilnega sistema.
  3. Individualna nestrpnost.
  4. Nosečnost in dojenje.

Načini za lene

Ime takšnih diet je v celoti upravičeno: nimajo zapletenih pravil in čezmorskih jedi. Hkrati je učinek izgube teže impresiven.

Na vodi

Način je eden najučinkovitejših in preprost za hujšanje. V enem tednu lahko postanete lažji do 3-5 kg, ne da bi se še posebej napeli. Pogoji prehrane so preprosti:

  1. 20 minut pred uživanjem pijte kozarec nekarzirane vode.
  2. Ne pijte vode v dveh urah po prehranjevanju.

Voda ne bi smela piti vode v enem zalivu, ampak v majhnih požirkih, kot da bi se raztezala.

Dovoljeno je jesti na običajen način, rahlo zmanjšanje porcij in izključitev sladkarij in moke. Uporabite lahko poseben meni, ki sedi, na katerem lahko izboljšate rezultate:

  • Zajtrk: kuhano jajce, rezina rženega kruha, rezanje sadja.
  • Kosilo: enolončni piščančji file, zelenjavna solata, rezina polnozrnatega kruha.
  • Večerja: Pečene ribe, makaroni iz trdih sort pšenice, zelenjavna solata z nizko debelim jogurtom, jabolko.

Oreščki, suho sadje in sveže sadje so primerni kot prigrizki.

Poseben izhod iz prehrane ni potreben zaradi pomanjkanja omejitev trde hrane. Glavna stvar je postopoma zmanjšati količino porabljene vode, pri čemer jo pripelje do običajne norme. Način je zelo koristen za telo, kar določa njegove prednosti:

  1. Voda odstranjuje toksine in toksine iz telesa, spodbuja presnovne procese, posodablja fiziološke tekočine.
  2. Voda, ki kaplja pred prehranjevanjem, spodbuja sproščanje želodčnega soka, ki na najboljši način vpliva na postopek prebave hrane.
  3. Zahvaljujoč vodi se telo navadi na manjše dele hrane.
  4. Voda, ki jo pijejo pred obroki, voda znatno pospeši metabolizem. Maščoba preprosto nima možnosti odložiti na problematičnih področjih.

Kontraindikacije za prehrano so minimalne:

  • ledvične patologije;
  • kršitve v prebavnem traktu;
  • Težave z jetri.

Na jabolčnem kisu

Ni brez razloga, ki se razlikuje po preprostosti izvedbe: njegovo spoštovanje je od potrebe po spremembi običajnega življenjskega sloga. Glede na učinkovitost izguba teže kisa primerjamo z intenzivnim treningom v telovadnici in strogimi dnevi na tešče. Omejitve so minimalne: zavrnitev škodljive hrane, torej maščobne, ocvrte in alkohola. Izguba teže na kisu se lahko držite 3 dni ali več in samostojno prilagajate prehrano.

Kot taka dieta s kisom ne obstaja. Pod njim morate razumeti vključitev v prehrano naravnega jabolčnega kisa, ki zmanjšuje težo in izboljša stanje kože.

V tem jabolčnem kisu je pripisano veliko koristnih lastnosti:

  • zmanjšuje apetit;
  • normalizira presnovne procese;
  • izboljšuje metabolizem;
  • pospeši prebavo hrane.

Brez "degty žlice" tudi ne. Jabolčni kis je kislina, izguba teže, s katero je strogo prepovedana za bolezni prebavil in prebavnega sistema.

Pomembno! Ocetna kislina negativno vpliva na stanje zobne sklenine. Da bi preprečili neprijetne posledice, se pijača s kisom hitro pije in takoj po izperih ustne votline s čisto vodo.

Za hujšanje lahko uporabite kis iz trgovine, vendar je bolje, da ga kuhate s svojimi rokami. Kuhati je treba iz preprostih izdelkov - jabolka, vode in sladkorja.

Recept

  1. Oprana in fino sesekljana jabolka se dajo v emajlirane posode in jih nalijejo z vročo vodo (60 stopinj). Voda naj pokrije jabolka za 4 cm.
  2. Dodamo sladkor (100 g na 1 kg jabolk).
  3. Zabojnik je nameščen na toplem mestu več tednov, ki temeljito meša jabolka dvakrat na dan.
  4. Po roku se filtrirajo jabolka. Infuzijo vlijemo v steklene steklenice in pustimo 2 tedna na toplem mestu za fermentacijo.
  5. Pripravljen jabolčni kis je shranjen v temno hladnem mestu. Steklenice morajo biti tesno zamašene.

Režim pomeni uporabo ene od predlaganih možnosti za uporabo kisa:

  1. Po prebujanju popijte kozarec tople vode, v katerem je predhodno raztopljena žlica jabolčnega kisa in pol čajne žličke medu.
  2. Pri zajtrku vzemite kozarec vode, v katero se dodajo 2 žlici jabolčnega kisa. Ponovite sprejem čez dan. Pred spanjem spet pijejo kozarec vode s kisom.

Recepti preprostih jedi

Detox-Sup

Sestavine:

  • Rugula (sveženj);
  • brokoli (3 glave);
  • Tsukini (četrtina);
  • čebula (polovica);
  • ingverjev koren (kos);
  • Klinček česna;
  • oljčno olje (žlica);
  • sok polovice limone;
  • nekarzirana mineralna voda (2 skodelici);
  • Črni poper;
  • Solno morje.

Priprava:

  1. Ocvrti čebulo in česen v globoki ponvi (dokler se ne pojavi prijetna aroma).
  2. Po nekaj minutah dodajte brokoli, sesekljan ingver in tsukkini.
  3. Po 3 minutah dodajte vodo, pokrijemo s pokrovom. Na nizki vročini enolončite največ 7 minut.
  4. Mešanico damo v skledo mešalnika. Tam dodamo rukolo, poper, sol in nalijte limonin sok.
  5. S povprečno hitrostjo pretepajte 3 minute.
  6. Postrezite do mize.

Piščančja file z zelenjavo

Sestavine:

  • piščančja file;
  • buča (300 gr.);
  • brokoli (200 gr.);
  • Bolgarski poper (2 pc.);
  • Klinček česna.

Priprava:

  1. Na koščke narežite svež piščančji file, nataknite papir za peko, pošljite v pečico (180 stopinj) za 15 minut.
  2. Bučo narežite na koščke, poper - trakove, brokoli razdelite na socvetja.
  3. V file dodamo zelenjavo, kuhamo 15 minut.
  4. Česen zmeljete, dodajte mesu in zelenjavi. Pripravite 2 minuti.

Ribe z zelenjavo

Sestavine:

  • 2 kosa ohlajene trske;
  • polovica rdeče čebule;
  • 1 kos bolgarske rdeče paprike;
  • 2 paradižnik;
  • rezina limone;
  • Zeleni (koper, peteršilj, zelena).

Priprava:

  1. Odrežite trsko na razdelane koščke.
  2. Pripravite zelenjavo: poper sesekljajte s črtami, čebulo s polovičnimi obroči, mletje zelišč. Daj na pergament.
  3. Ribe dajte na zelenjavo. Na vrh dodamo paradižnik in limono.
  4. Pokrijte s listom papirja, pošljite v pečico (180 stopinj) 20 minut.

Solata za hujšanje

Sestavine:

  • Sveža kumara;
  • Svež paradižnik;
  • Bolgarski poper rdeča;
  • kup zelene čebule in rukole;
  • limonin sok;
  • Oliva olje.

Priprava:

  1. Zeleni izperite in pustite v vodi 5 minut, da očistite prah.
  2. Odrežite kumare, paradižnik in poper, nalijte ga v posodo.
  3. Sesekljajte therugula in zelenico, dodajte zelenjavo.
  4. Potresemo solato limoninega soka in dodajte žlico olivnega olja. Mešanica.

Ovseni piškotki

Sestavine:

  • 3 banana;
  • kozarec ovsene kaše;
  • 50 gramov masla z nizko debelo;
  • Žlica medu.

Priprava:

  1. Olupite in narežite banane v majhnih kosih. S pomočjo mešalnika zavijte v pire krompir.
  2. Na majhno drobtino zmešajte pol kozarca kosmičev v mešalniku. V pire nalijte iz banan. Tam dodajte cele kosmiče.
  3. Nalijte stopljeno maslo, dodajte med. Mešanica.
  4. Oblikujte majhne kroglice, dodajte s dlani in jih dajte na pergament.
  5. Pečemo v pečici pri 180 stopinjah pol ure.

Kefir s kivijem

Sestavine:

  • kozarec z nizko močjo kislega pika;
  • 2 kivi;
  • 40 gramov Bran;
  • Žlica medu.

Priprava:

  1. Cleam Kiwi in narezani na majhne kocke. Tretjico postavite na dno kozarca.
  2. Na kivi postavite izdelek Sour -Milk. Dodaj otrobo.
  3. Ponovno postavite plast kivija. Kefir doda na vrh. Zadnja plast je kivi.

Preproste vaje za najboljši učinek

Če želite okrepiti učinek preproste prehrane pri hujšanju, je koristno izvajati preproste vaje na dan:

  1. Risanje trebuha.
  2. Stiskanje zadnjice.
  3. Sprehod po stopnicah.
  4. Počepi.

Za iste namene so "napadi" dobri: s položaja "stojite na tleh" (noge rame -širine), naredite globok korak naprej z eno nogo. Igralska noga je upognjena v kolenu. Koleno druge noge bi se moralo dotikati tal. Ko se morate vrniti v prvotni položaj. Ponovite z drugo nogo. Vsak dan je treba izvajati 20 -krat na vsaki nogi.

Dober učinek prikazuje vajo "kolo". Morate ležati na tleh, položiti roke ob telesu, dvigniti noge nad trebuhom in se rahlo upogniti na kolena. Izvedite posnemanje pedalov v zraku približno 20-30-krat.

Dober učinek je mogoče doseči z običajnim obročem. Pomaga kuriti maščobne nahajališča v pasu in pospešiti metabolizem. Vsaj 15 minut dnevno morate zasukati. V tem primeru mora biti vaja neprekinjena. Če je obroč padel, je treba odštevanje znova začeti.

Obstaja veliko preprostih diet za hujšanje, vendar niso vsi produktivni. Še manj kot tisti, ki ne škodijo zdravju. Na primer, uporaba jabolčnega kisa, zlasti brez predhodnega pregleda, se lahko spremeni v neprijetne posledice iz prebavnega sistema in ustne votline. Bolje je izbrati diete, preizkušene z dieto: ajdo, beljakovine, sadje. Poleg izgube teže pomagajo normalizirati delo prebavnega trakta in ne izberejo energije, brez katere ni mogoče zdržati ene same prehrane.

Da bi preprost program za hujšanje pokazal najboljši rezultat, je treba zanj pripraviti telo. V ta namen priporočam, da dan prej uredite post. Lahko jeste detox-duha in kefir. In ni treba povezati z zanemarjanjem poti iz prehrane, tudi če so preproste. Dejstvo je, da se je po določeni abstinenci zelo težko vrniti v običajni meni, ne da bi se odzvali z krči želodca.